اوتمیل با جو دوسر یک گزینه سالم، سریع و خوشمزه برای شروع روز است. جو دوسر به عنوان یکی از بهترین منابع فیبر و انرژی، به شما کمک می‌کند تا برای ساعت‌ها احساس سیری کنید. از آنجا که اوتمیل بسیار متنوع است، می‌توانید با افزودن میوه‌ها، آجیل‌ها و طعم‌دهنده‌های مختلف، طعم‌های جدیدی به آن ببخشید. در ادامه ۱۰ طرز تهیه اوتمیل صبحانه با جو دوسر که می‌توانید در خانه آماده کنید را معرفی می‌کنیم.
۱. اوتمیل با موز و دارچین:
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر یا آب
- ۱ عدد موز
- ۱/۲ قاشق چای‌خوری دارچین
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را در قابلمه‌ای با شیر یا آب روی حرارت ملایم بجوشانید تا نرم شود (حدود ۵-۷ دقیقه). ۲. موز را خرد کرده و به اوتمیل اضافه کنید. ۳. دارچین را روی اوتمیل بریزید و هم بزنید. ۴. در صورت تمایل می‌توانید عسل اضافه کنید. آن را گرم سرو کنید.
۲. اوتمیل با سیب و گردو
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر
- ۱ عدد سیب
- ۲ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
- ۱/۲ قاشق چای‌خوری دارچین
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با شیر روی حرارت ملایم بپزید تا نرم شود. ۲. سیب را خرد کرده و همراه با گردو به اوتمیل اضافه کنید. ۳. دارچین و عسل را نیز اضافه کرده و به آرامی هم بزنید. ۴. اوتمیل را گرم سرو کنید.
۳. اوتمیل با توت‌فرنگی و بادام
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر
- ۵-۶ عدد توت‌فرنگی
- ۲ قاشق غذاخوری بادام خرد شده
- ۱ قاشق چای‌خوری شیره افرا یا عسل
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با شیر روی حرارت متوسط بپزید. ۲. توت‌فرنگی‌ها را خرد کنید و به اوتمیل اضافه کنید. ۳. بادام خرد شده و شیره افرا را روی اوتمیل بریزید و به آرامی هم بزنید. ۴. اوتمیل را گرم سرو کنید.
۴. اوتمیل با کره بادام زمینی و شکلات تلخ
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر یا آب
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل
- ۲-۳ تکه شکلات تلخ
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با شیر یا آب بپزید تا نرم شود. ۲. کره بادام زمینی و عسل را به اوتمیل اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. ۳. شکلات تلخ را روی اوتمیل خرد کرده و بگذارید کمی ذوب شود. ۴. آن را گرم سرو کنید.
۵. اوتمیل با زغال‌اخته و بادام هندی
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه آب یا شیر
- ۱/۴ پیمانه زغال‌اخته تازه یا خشک
- ۲ قاشق غذاخوری بادام هندی خرد شده
- ۱/۲ قاشق چای‌خوری دارچین
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با آب یا شیر بپزید. ۲. زغال‌اخته و بادام هندی را به اوتمیل اضافه کنید. ۳. دارچین را برای طعم‌دهی اضافه کرده و به خوبی مخلوط کنید. ۴. اوتمیل را گرم و تازه سرو کنید.
۶. اوتمیل با هلو و ماست یونانی
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر
- ۱ عدد هلو تازه
- ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل
- ۱ قاشق چای‌خوری مغز تخمه کدو (اختیاری)
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با شیر بپزید تا نرم شود. ۲. هلو را خرد کرده و به اوتمیل اضافه کنید. ۳. ماست یونانی و عسل را روی اوتمیل بریزید و به آرامی هم بزنید. ۴. اگر تمایل داشتید، تخمه کدو روی اوتمیل بریزید و آن را سرو کنید.
۷. اوتمیل با آووکادو و تخم کتان
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه آب
- ۱/۲ عدد آووکادو
- ۱ قاشق غذاخوری تخم کتان
- مقداری نمک و فلفل سیاه
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را در آب بپزید تا به غلظت دلخواه برسد. ۲. آووکادو را خرد کرده و به اوتمیل اضافه کنید. ۳. تخم کتان را روی اوتمیل بریزید و مقداری نمک و فلفل برای طعم‌دهی اضافه کنید. ۴. اوتمیل را به صورت گرم سرو کنید.
۸. اوتمیل با تمشک و چیا
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر
- ۱/۴ پیمانه تمشک تازه
- ۱ قاشق غذاخوری دانه‌های چیا
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره افرا
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با شیر روی حرارت ملایم بپزید. ۲. تمشک و دانه‌های چیا را به اوتمیل اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید. ۳. عسل یا شیره افرا را برای شیرینی بیشتر اضافه کنید و اوتمیل را گرم سرو کنید.
۹. اوتمیل با خرما و پسته
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه آب یا شیر
- ۳ عدد خرما
- ۲ قاشق غذاخوری پسته خرد شده
- ۱/۲ قاشق چای‌خوری دارچین
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری)
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با آب یا شیر بپزید. ۲. خرماها را خرد کرده و به اوتمیل اضافه کنید. ۳. پسته و دارچین را روی اوتمیل بریزید و به آرامی مخلوط کنید. ۴. در صورت تمایل، کمی عسل اضافه کنید و آن را گرم سرو کنید.
۱۰. اوتمیل با توت آبی و نارگیل
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه جو دوسر
- ۱ پیمانه شیر
- ۱/۴ پیمانه توت آبی (بلوبری)
- ۱ قاشق غذاخوری پودر نارگیل
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره افرا
طرز تهیه: ۱. جو دوسر را با شیر بپزید تا به غلظت دلخواه برسد. ۲. توت آبی و پودر نارگیل را به اوتمیل اضافه کنید. ۳. عسل یا شیره افرا را برای طعم‌دهی بیشتر اضافه کنید و به آرامی هم بزنید. ۴. اوتمیل را گرم سرو کنید.
اوتمیل با جو دوسر یک گزینه سالم، مقوی و انعطاف‌پذیر برای صبحانه است که می‌تواند با افزودن انواع میوه‌ها، مغزها و طعم‌دهنده‌های طبیعی، هر روز به شکل جدیدی آماده شود. این غذا علاوه بر تامین انرژی و مواد مغذی، به دلیل فیبر بالا به بهبود گوارش و حفظ سلامتی کمک می‌کند. با انتخاب یکی از این ۱۰ دستور متنوع، می‌توانید روز خود را با یک وعده صبحانه خوشمزه و مفید آغاز کنید.